De volta ao mundo light

Relutei, enrolei, engordei e voltei. Era mais do que preciso voltar aos antigos e bons hábitos alimentares. Na semana passada comecei meio que não querendo, nesta eu já fui com mais sede ao pote e tenho tentado me comportar desde então e, tenho conseguido bons resultados.
Antes de falar de alguns pratinhos lights desta semana, quero deixar aqui meu parecer sobre a última aula de Yoga.
Eu me dei conta que não sei se gosto mais da lua cheia, tendo em vista que quando inicia a lua cheia nós fazemos a posição para saudar a lua (acho que é esse mesmo o nome).
No meu primeiro dia de aula não havia me atentado a isso (comecei tem 1 mês) e ontem também noite de lua cheia fizemos a mesma aula. Sério, vocês não sabem como é difícil manter o equilíbrio só para saudá-la, fazer a posição da vela e até mesmo fazer a posição do cachorro.

Você que fica invejando seu cachorro e pensa "é fácil ser um cachorro, também quero", pois é queridos amigos, não é tão simples quanto parece. Tá certo que ontem eu me saí melhor que no primeiro dia, mas continua sendo difícil equilibrar e alinhar pernas, braços e pescoços. Mas eu venci, saudei a lua cheia e rezo para que ela me abençoe enquanto estiver me iluminando nas próximas noites! =D
Para quem quer saber mais sobre posições do Yoga e os benefícios de cada uma encontrei esse site bem bacana, deem uma olhada: Vida e equilíbrio
Voltando a comida que muito interessa.
No começo do ano quando comecei a fazer regime, uma das coisas que muito me ajudou foi procurar por receitas diferentes e lights para poder variar o cardápio e não ficar enjoada e desistir rápido.
Como todo bom brasileiro ficamos pobres no fim do mês e precisamos nos virar com o que temos em casa.
Para começar a semana fizemos uma boa carne moída acompanhada de uma bela salada.

Pode falar que tá bonito o prato porque eu sei e além do mais estava muito gostoso.

Para manter a linha, voltamos a saladinha básica no período da noite. Um conselho importantíssimo: você que curte comer uma boa salada, vá a feira! Nem se compara a qualidade dos vegetais da feira (e preço principalmente) com aqueles vendidos no supermercado. Ontem com R$ 12,00 eu comprei 3 pés de alface enormes, tomate italiano, alho e espinafre. Com certeza eles durarão uns 4 ou 5 dias.

Parece pouca salada, mas é porque o prato é grandinho. Já citei esse wrapp da Pullman antes, ta ele ai de novo para nos acompanhar nessa caminhada. Além de serem leves para o regime são ótimos pra fazer burritos também ta? =]

Finalmente cheguei no prato com receitinha bacana para vocês. Acredito que não é todo mundo que curta um arroz integral, então quando vi essa receita achei uma boa opção para variar. Além do mais eu preciso usar o meio kg de açafrão que minha mãe me deu. hihi

Experimentei, aprovei e ta aqui pra vocês copiarem.

Arroz integral com açafrão

Esse link é da página da gorducha, vou sempre colocar as receitas lá. =]

O Marcel achou o arroz um pouco forte, então para quem preferir pode colocar menos açafrão. 

Para quem não conhece, o açafrão com sua forte tonalidade é considerado fonte de antioxidantes contra o câncer e doenças cardiovasculares. Também atua na prevenção do Alzheimer e do fígado. 

Para a mulherada que se preocupa com as rugas, ele é um ótimo aliado contra o envelhecimento, pois retarda o processo do mesmo e rejuvenesce o organismo, inclusive a pele. 

Bem, espero que gostem da receita e façam ela. 

No próximo post espero conseguir falar do Seja Magro

Até mais. =]

Pedalando, pedalando na bicicletinha.

Eu imagino que a maioria de vocês conheça a música que é o título do texto. Não adianta falar que não porque todos temos um passado negro, e esse meus amigos é um dos mais vergonhosos que se pode ter. haha..
Mas não estou aqui pra falar do É o tchan, muito menos da péssima qualidade musical deles. Estou aqui para falar do Spinning.
Eu sempre tive um caso de ódio com a bicicleta. Não porque eu já tenha caído e me esborrachado na infância (acredito que quase todas as pessoas tenham essa lembrança), mas acho que por preguiça mesmo. Bicicleta é algo que exige muito esforço e, da minha parte física era algo que eu não queria dispor de energia para fazer. Venci o preconceito e a preguiça (sempre) e arrisquei algumas aulas na academia.

Não sei se é próprio daquela aula ou de todas que existam no mundo, mas assim como o yoga o spinning tem um linguajar específico. Pegada média, pegada alta. Eu só pensava em "WTF?", mas continuava tentando seguir o ritmo que a professora passava. Ou inspirava.
Subida, descida, aumenta a carga, mantém a carga e o som alto tocando para tentar animar os alunos que insistiam em achar que aquilo era uma pedalada básica. Até que rola simular uma paisagem "montanhística" e ir morro abaixo para dar um gás na pedalada, mas eu já tinha que dispor de muito esforço físico para pedalar em pé ou então inclinar o corpo, então minha capacidade de imaginação era igual a zero!
Eu tentava focar nas pernas e bumbum enrijecidos, perdia o foco tentando regular a bicicleta e achar um meio termo que não fizessem minhas pernas clamarem por uma parada. Acho que era a única coisa que minha imaginação me permitia ter.
Fim de aula, morri!
Sério, minha bunda nunca doeu tanto no dia seguinte como depois daquela aula. Acho que tive sequelas por mais uma semana, no mínimo. Sei que existe roupa específica para aulas de spinning; são aquelas bermudas acolchoadas que ajudam a fazer a bunda não doer. Se você vai pedalar ou fazer estas aulas, indico que você compre. Vai te fazer um bem enorme, vai por mim!
A aula tem duração de 50 minutos e acho que nunca suei tanto, mas me senti realizada quando saí dali. Tive a impressão que queimei todas as calorias que existem neste corpo (vocês não pertencem a mim. Saiam, SAIAM!).
Tem um tempinho que não compareço as aulas, e agora com a "agenda cheia" acho que será difícil eu aparecer por lá por agora. Até queria ter disposição para acordar cedo e fazer a aula umas duas vezes na semana, mas meu corpo implora e clama pela cama. Vou me esforçar para ir no ano que vem (quem sabe!).
Para quem quer emagrecer e tonificar o corpo, o spinning é uma ótima opção. Mulheres chegam a perder 600 calorias por aula e os homens 900. Segundo estudos, uma hora de spinning equivale a 2 horas pulando corda ou 4 horas de caminhada. Não sei vocês, mas pensando assim eu prefiro encarar 1 hora de bicicleta.
Venci meus medos e hoje eu aprecio a aula de spinning e super recomendo.
Sei que existem inúmeras academias aqui em Campo Grande, mas vou indicar a que eu fazia.
É a Art Física que fica na Avenida Capital. É uma academia nova, mas super moderna. Tem uma galera bonita e jovem (se você procura isso é claro, se não "run Forest, run") e um preço bem bacana.
Segue o link do site para quem quiser conhecer.
http://artfisica.com.br/
Bom, por hoje é isso. Espero ter inspirado vocês a pedalarem um pouco. Caso não tenho conseguido, fica pra próxima atividade física então. =]

Caminhando e suando

Antes de falar sobre caminhada quero expressar meus sentimentos sobre as últimas aulas de yoga.
A cada aula eu gosto mais de estar ali e fazer aquelas posições estranhas. Jamais imaginei que ser uma roda ou montanha ou um cachorro pudesse ser tão difícil. Minhas costas, pernas e braços que o digam.

E pensar que quando criança fazer isso era realmente fácil. PS: esse da foto não sou eu. MESMO!
É realmente um momento em que eu consigo tirar todas as preocupações da cabeça e me voltar unicamente para uma posição. Quem diria que as asanas pudessem fazer isso por nós. Cada dia que passa tenho a certeza que mesmo após os 3 meses da compra coletiva, é bem possível que eu continue "yogando".
Bom, vamos falar sobre a caminhada. A última vez que eu caminhei deve ter umas 2 semanas. O tempo não anda propício para caminhar já que a chuva resolve cair depois das 18h e é o horário que tenho disponível para fazer atividades físicas. Acordar cedo está fora de cogitação.
Caminhar é tão bom. Não consigo não pensar em nada como no yoga, mas faz esquecer muita coisa também. Ajuda a acalmar e tento prestar atenção apenas nos meus passos e na respiração.
Campo Grande tem lugares lindos para se caminhar. Vou falar sobre alguns deles.
- Parque das Nações Indígenas: a pista de caminhada é ampla, é bom porque você não precisa ficar dando mil voltas igual nas praças (coisa que me estressa) e temos um ambiente lindo, arejado e arborizado ao redor (as capivaras são super queridas e companheiras). A pista tem pouco mais de 4km. Em minha plena forma física eu caminhava por todo o parque em 40/45 minutos. Atualmente faço isso em 60/70 minutos. Ou seja, preciso voltar a caminhar. O único problema ali é no período da noite. Em algumas partes falta iluminação, então pra você que caminha nesse horário sugiro que fique apenas na parte do lago. É onde tem mais movimento e iluminação. Acho que a maioria sabe onde fica, mas para quem não conhece é nos altos da Av. Afonso Pena.

Parque das Nações Indígenas

- Parque do Sóter: Nunca caminhei por lá, mas sei que muita gente caminha. É um parque mais novo e assim como o Parque das Nações é bem amplo e todo arborizado. Aparentemente não estava sendo cuidado como deveria. Esses tempos passei por lá e estava com a grama alta e ouvi um pessoal dizendo que algumas pessoas não estavam preservando como deveriam. Acho que é mal de brasileiro, coisa de gente mal educada que não sabe preservar o que tem. Uma pena. Tomara que aprendam um dia. Não sei o tamanho do percurso, mas acredito que seja de 2 a 3km. Fica na Mata do Jacinto (nominho estranho né?).

Parque do Sóter

- Orla Morena: uma área de lazer nova construída para o pessoal que mora na Vila Planalto, Cabreúva e Alto Sumaré, mas acredito que gente de muitos outros lugares vão ali também. O local reúne ciclovia, pista de caminhada e equipamentos de alongamento e ginástica. Tem cerca de 2,3km de extensão. É bastante movimentado e foi uma ótima obra realizada para o local que tenho certeza que trouxe muitos benefícios para a população. É localizada na Av. Noroeste, trecho da antiga linha ferroviária.

Orla Morena

- Via Morena: já caminhei muito por ali e não tinha como não falar. É apenas uma pista de caminhada e ciclovia que começa em frente ao Instituto Mirim e vai até a UFMS. Tem em torno de 4km, talvez um pouco mais. É ruim pelo barulho dos carros e alguns cruzamentos que precisa parar, mas para a população que mora ali na Vila Carvalho e bairros próximos é um local muito bom pra caminhada. Tá sempre cheio e a iluminação é muito boa.

Via Morena

Bom, sei que além desses que citei existem vários outros lugares pela cidade tão conhecidos quanto ou talvez menos, mas que atendem a população de seus bairros. Como o Belmar, o Parque dos Poderes, Av. Afonso Pena, praças nos bairros e tantos outros. O bom é o incentivo para fazer exercício para quem não pode ou não gosta de ir a academia. A caminhada é um exercício leve e que traz inúmeros benefícios. Ajuda a emagrecer e a tonificar o corpo, além de ajudar a evitar inúmeros problemas de saúde como obesidade, diabetes, problema cardíaco e tantos outros.
Para quem não gosta de muito esforço físico a caminhada é uma boa pedida, mas não aquela que parece que você ta desfilando. Caminhar também pede um pouco de dedicação. Para que ela ajude e traga bons resultados é preciso caminhar com passos mais rápidos e ininterruptos.
Caminhar todos os dias ou ao menos 3 vezes na semana por uns 40 minutos é um bom aliado a nossa saúde.
Gente, eu não tenho estudo nessa área. Então as coisas que eu escrevo são como pessoa que pratica e que lê sobre os benefícios e sabe o que pode resultar. Mas para tudo isso que eu escrevo, seja sobre caminhada, yoga ou qualquer outra atividade que eu venha a escrever o melhor é ter um acompanhamento de um personal ou alguém que possa lhe instruir melhor.
É apenas a opinião e sugestão de uma gorducha para pessoas que buscam a mesma finalidade que eu: emagrecer e manter o corpo ativo.
Quem tiver sugestão ou críticas estamos aqui para ouvi-las.
Um abraço e até a próxima atividade. =]